疲れが取れない。仕事や勉強に疲れた時は〇〇をしてリフレッシュしよう!

 

こんにちは、TSUBASA(eigoenglish11)です

 

目の前の仕事や勉強に没頭していると、ふとした瞬間に集中力が切れ、どっと疲れを感じる時ありませんか?

肩こり、目の疲れ、頭痛など、気付けば体は悲鳴をあげてるし、ストレスも溜まって身も心もクタクタ

一生懸命やるのもいいですけど、体を壊してしまっては元も子もありません

そんな時は無理をせずに、リフレッシュをして気持ちを切り替えること

ここでは日頃からぼくが行なっている、簡単にリフレッシュする方法についてお話ししています

どれも簡単に、誰でも出来ることばかりなので、仕事や勉強で煮詰まった時に試してみて下さい

 

体を動かし頭をスッキリさせる

デスクワークのデメリットは、体が硬直してしまうこと

長時間、ずっと同じ姿勢のまま作業するので、肩、首、腰など、いろんなところに疲労が溜まります

また無意識のうちに猫背になってしまったり、姿勢も悪くなっちゃうんですよね

だから背筋を伸ばしたり、定期的に運動をするなど、血のめぐりを良くするように、こまめに体を動かすことが大事

作業の合間に少しストレッチをして、時間があればジムに通うなり、たまに散歩するだけで、十分リフレッシュできます

激しい運動すると疲れ果てて、翌日酷い筋肉痛!なんてこともありますが、たまにはそんな日があっても良いと思います

でもおっさんは無理な運動しないように

TSUBASA

あんたこないだ1週間筋肉痛やったもんな

OLの鈴木さん

適度な運動
  • 散歩
  • ストレッチ
  • ヨガ
  • ランニング
  • 水泳

 

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甘いものを食べる

ぼくは甘いものをほとんど食べません

スナック菓子は好きですけど、ケーキやチョコレートなどの甘いものが苦手で、ポテチ以外のお菓子は興味がないんです

以前、お昼を摂る間もないほど、バタバタと忙しい日がありました

あまりにも忙しかったので、夕方には顔がやつれてゲッソリ

ご飯を食べようかと思いましたが、もう夕方だし、今更ご飯食べるのも・・と思い、コンビニでチョコレートを買って食べたんです

するとビックリ

みるみる元気が出て、嘘のように疲れが取れていったのです

糖質は吸収されやすい成分なので、すぐにエネルギーに変わりますし、脳がリラックスするのでストレスも緩和されます

一時的ではありますが、疲れた時は甘いものを摂ると体が楽に、そして頭はスッキリします

ただ食べ過ぎは体に良くないので、適度に摂取するようにしてくださいね

 

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リラックスできる音楽を聴く、アロマをたく

ぼくは何か作業をしている時、ノリノリな曲を流して気分を上げています

なぜならその方が、仕事が捗るからです

反対にひと息ついて休みたい時は静かな曲に変えて、何も考えずボーッとし、気持ちを落ち着かせています

また、音楽を聞いてリラックスしている時、アロマを焚くとすごく良いです

寝る時は特に、いつの間にかそのまま寝てしまいます

アロマじゃなくても、ルームスプレーを使ったり、ディフューザーを置くのもいいです

気分を落ち着かせるためにも、良い環境作りは欠かせません

 

思いっきり歌う

歌うことが好きな人なら、カラオケに行って歌うのが1番

友達と一緒でも、ワンカラでも、思い切り歌える場所で、気の済むまで歌いまくってください

ぼくは別に上手くないですけど、昔から歌うことが好きです

友人とカラオケに行くと、2、3時間ノンストップで歌い、店を出る頃には喉が痛くて、ガラガラ声になっています

でもカラオケに行く前に比べたら、モヤモヤしていた気持ちが嘘のようにスッキリしていて、あー、来てよかったなっていつも思います

高校生の頃はチャリンコに乗りながらとか、わざわざ河川敷へ行って歌ったりしてましたが、それはそれで気持ち良かったです

もういい大人なんで、流石にそんなことはできませんが、もし今自分が学生だったら、どこでも平気で歌っちゃいますけどね

 

お風呂、温泉に浸かる

毎日シャワーを浴びて寝る生活してませんか?

時間がない、めんどくさいというのは分かりますが、シャワーを浴びるだけでは疲れは取れないのです

だからたまにはお湯に浸かって本を読むとか、休みを取って温泉に行くとか、お風呂に入ることを楽しむ

四六時中、頭を使っているとパンクしてしまいますから、せめてお風呂に入る時ぐらい、何も考えないでみてください

それにお風呂に入っている時の方が、何かパッとひらめいたりするもんです

気を抜いてリラックスしている時こそ、良いアイディアは生まれますからね

年に数回温泉に行くなり、スーパー銭湯で温泉気分を味わったりするだけでも、全然違いますよ

スーパー銭湯に行くなら、割引パスを使うとお得! 

 

動物や子供と遊ぶ

動物や子供を見ていると、思わず微笑んでしまいますよね

無邪気な顔がかわいくて、何もしなくても自然と癒されてしまいます

買い物に出かけた時は、ペットショップに立ち寄ってみてください

中でじゃれている犬や猫を見ているだけで、ものすごくほっこりします

電車に乗っている時は、ベビーカーに乗っている赤ちゃんを覗いてみてください

じっと見つめられたら、もう目が離せなくなります

動物や子供と触れ合っていると、さっきまでの疲れなんてどこかへ行ってしまいます

 

自然を満喫する

ぼくの住まいは比較的緑の多い地域なんですが、たまに大きな公園へ行き、木の下に寝っ転がって一息つくことがあります

その辺から緑を眺めるのも良いんですけど、「木洩れ日」ってやつが好きで

風に揺られている葉を見つめ、ぼーっとしているだけなんですけど、その時って無心になれるから、すごく心地良いんですよね

あとは川や滝など、水の流れる音

水辺に座ってひたすら音を聞いているだけですが、これまた非常に心地良いんです

緑のある所には鳥もたくさんいますし、季節によって虫の声も聞こえてきます

自然の中にいるといろんな音が聞こえますが、どれを聞いてもリラックスできますね

 

マッサージに行く

ものすごく疲れていて、体中が痛い、しんどいなんて時は、マッサージに行くことをオススメします

ぼくは以前、疲れた時は足ツボマッサージに行ってました

ある時、首から腰にかけて激痛が走って、ちょっとした荷物を持つことすら出来ない事がありました

これ、結構ヤバいかもしれない・・・と思い、マッサージに詳しい友人に相談してみたところ、針治療を勧められたのです

初めての針治療、足ツボとはまた違った感じですが、想像以上に良くてビックリ

施術後は気怠さがありましたけど、2,3日後には痛みも無くなり、針の凄さに感動しました

マッサージには色んな形があります

疲れを取りたいのか、凝りをほぐしたいのか、リラックスしたいのか

何をしたいのか、まずは調べてから行くこと

EPARKというマッサージ専門のサイトには、マッサージの種類や、最寄駅の施設情報などが載っている上、そのままネットから予約もできて便利です

少しでも寝る

仕事が立て込んでいると、朝から晩まで仕事の悩みでいっぱい

考え事のせいで寝つきが悪くなり、まともに睡眠が取れなくなってしまいます

夜眠れないのは悩み事を抱えている証拠ですから、まずは体をリフレッシュして、悩みから解放されるようにすること

それでも寝る時間がない場合、移動時間や食後に仮眠を取るようにしましょう

ぼくは移動中、眠くなくても疲れを感じる時は、黙って目をつむります

電車に乗っていて騒音が気になる時は、クラシックを聞いたり、アプリで雨の音を流したりしています

少しでも眠れそうな時間があれば寝る、力を抜いてリラックスするよう心がける

たった5分でも全然違いますから、試しにやってみてください

 

掃除・整理整頓をする

ぼくは机の周りが散らかっているとストレスを感じます

何がどこにあるのか分からなくなる、これがすごく嫌なんです

また書類が山積みになっていると、やる事が多いように見えてしまい、変なプレッシャーも感じます

その状況を見ると、とにかく気分が悪くて仕方ありません

そんな時は、例えどんなに忙しくても「整理整頓」をしています

棚の整理、拭き掃除、断捨離・・・

するとどうでしょう?

綺麗になった机のおかげで頭の中もスッキリ

やる事の優先順位も見えるようになります

余計なものに囲まれていると、イライラしたり、見ているだけで疲れてしまいます

目の前を整理するだけで、簡単にリフレッシュできるのです

 

 

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