2018/06/06

やる気が出ない?そんな時にモチベーションを上げる5つのこと

 

こんにちは。TSUBASA (eigoenglish11)です

 

「あー、なんもやる気が出ない」

「起き上がる気力がない」

「ドタキャンしようかな」

 

ドタキャンは良くないですけど、何をするにもやる気が全く出ない時ってありますよね

なんと言うか、気力も、行動力も、全てなくなる感じ

その原因は、喧嘩とか、失恋とか、仕事がうまくいかないとか、なんかしらきっかけがある時と、別に何もない、ただ急に何もする気にならない時

とにかく頭も体も力が入らなくなります

 

というわけでここでは、「やる気を出す・モチベーションを上げる方法」についてお話したいと思います

ただ100%成果が出るとは言い切れません

個人差もあるので、少しでもきっかけを作ってもらえたらと思います

 

体を動かす

動く気がないのに、体を動かすって無茶苦茶に感じるかもしれません

でもね、家に帰ってきて、「あー、風呂入るのめんどくさい。でも明日朝早いから気合い入れて入るか…」ってのと同じ

体を動かすこと自体、おっくうに感じるかと思いますが、一歩踏み出せばその先に「爽快感」がやってきます

汗をかくことで、体内にへばりついた重みも取れて、シャワーを浴びればすごくスッキリします

体を動かすことで脳も活発的になるし、自然とやる気も出てきますから、がむしゃらに運動しなくても、散歩がてらフラフラっと出かけるだけでもいいと思います

外に出て色んなものに触れて、脳に刺激を与えてみてください

重たい腰を上げるのは大変ですが、でもその分、一気に楽になります

体を動かすリスト
  • 運動する(走る、泳ぐ、スポーツをする)
  • ストレッチ
  • ヨガ
  • 外に出る・出かける
  • 犬と散歩

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好きなことをする

もし好きなことや、興味のあることがあるなら、それに没頭してみること

正直なんでもいいんです

好きなことであれば(悪いこと以外)、何をしてもいいと思います

何もしないでボケっとしてるより、周りから冷たい目で見られたとしても、自分が好きなことであれば、ひたすらそれに時間を割いてる方が絶対幸せ

幸せを感じていればストレスも無いし、有意義な時間を過ごすことにもなります

それがきっかけで仕事が舞い込んで来たりして、やる気が出ないなんて言ってられなくなるかもしれないし、何が起きるか分からないです

だからとことん好きなことをしてみるもの、全然アリだと思いますけどね

好きなことリスト

  • 服を買う
  • 映画を観る
  • 本を読む
  • 掃除をする
  • インスタをする
  • 食べる(ほどほどに)
  • 漫画・アニメを見る
  • 動画を見る
  • ブログを書く
  • お酒を飲む(こちらもほどほどに)
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寝る

やる気が出なかったり、集中力が切れてしまったりするのは、日頃の家事や、仕事で疲れているからではないでしょうか

まともに寝る間もないのであれば、有給を取るとか、家族に協力してもらうとか、1人で頑張らないでたまにはゆっくり休みを取ること

寝不足であればたっぷり寝て、体を休ませてあげてください

眠れないとしても、しばらく何もせず横になるだけで体は休まります

無理が続くと体を壊したり、不眠症になったり、最悪の場合、自分がコントロールできなくなって、精神病にかかる可能性もあります

やる気が出ないのは、あなたが心の中で「やりたくない」と悲鳴をあげているかもしれません

そんな時は無理せず、体を休めてください

寝る時にあると良いものリスト
  • 自分の頭に合った枕
  • アイマスク(ホットも良い)
  • 耳栓
  • ブランケット
  • 寝そべられるソファ(昼寝なら)

ちなみに寝る前にサプリメントを摂るのもオススメ

ぼくはめっちゃ疲れた時にはマカを飲んで寝ます

すると次の日はすこぶる元気、それに風邪も引かなくなりました

 

マッサージに行く

睡眠不足に繋がる部分がありますが、体が疲れてやる気が出ない時は、マッサージに行くことをオススメします

ぼくは疲れが溜まって、何をしても気分が乗らない時は、近所の整体へ行ってマッサージを受けたり、肩こりや腰痛が酷い時なんかは、針治療をしてもらってます

はっきり言って、その手のプロにお願いすると全然違います

翌日むちゃくちゃ体が軽くなるし、頭もスッキリ、まるで昨日までの自分が嘘のようです

マッサージに行く時間が無いのなら、誰かに肩を揉んでもらうなり、体をほぐしてもらってくださいね

マッサージリスト
  • 整体
  • 指圧
  • 足ツボ針
  • お灸

お風呂に浸かる

普段シャワー生活をしている方は是非、お風呂に浸かってみてください

なぜなら頭の先から足の先までしっかり温まると、その後すごくよく眠れるからです

長湯が出来ない人は、お湯を半分だけ溜めて半身浴でも◎

お湯に浸かっている間は無心になり、ぷかぷかと浮いてみてください

考え事をするとストレスになるかもしれません

だから何もせず、ボーッとしましょう

また温泉の素や、柚子などの柑橘系、またはバスオイルなどを入れるとなお良し

思いっきりリラックスして、自分だけの空間を味わえるように、お風呂を楽しんでみてください

バスリラックスリスト
  • 入浴剤
  • 温泉の素
  • 柚子、みかんの皮などの柑橘系
  • バスオイル

バスオイルって色々ありますけど、市販のものは匂いがキツい

ただお湯に浸かるだけかもしれませんが、その時間を大切にするためにも、お金をかけても良いって思います

友人に勧められたジョー・マローンのバスオイル、ほんのりとした優しい匂いは男性にもオススメ

これ、一度使うと手放せません

 

 

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